Gangguan konsep diri adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami kondisi pembahasan perasaan, pikiran atau pandangan dirinya sendiri yang buruk atau buruk.
Gangguan konsep diri merupakan suatu kondisi dimana individu mengalami atau berisiko mengalami kondisi perubahan perasaan pikiran atau pandangan dirinya sendiri yang negatif (Carpenito, 2001). Gangguan konsep diri meliputi gangguan pada: gambaran diri, ideal diri, penampilan peran, identitas diri dan harga diri.
Gambaran diri
Gambaran diri adalah sikap seseorang terhadap tubuhnya secara sadar dan tidak sadar.Sikap tersebut mencakup persepsi dan perasaan tentang ukuran, bentuk, fungsi, penampilan dan potensi tubuh saat ini dan masa lalu. Disaat seseorang lahir sampai mati, maka selama 24 jam sehari individu hidup dengan tubuhnya, sehingga setiap perubahan tubuh akan mempengaruhi kehidupan individu. Individu yang stabil, realistis dan konsisten terhadap gambaran dirinya akan memperlihatkan kemampuan yang mantap terhadap realisasi yang akan memacu sukses didalam kehidupan sehingga terhindar dari rasa cemas dan meningkatkan harga dirinya (Stuart, 2007).
Ideal diri
Ideal diri adalah persepsi individu tentang bagaimana ia harus berperilaku sesuai dengan standar pribadi. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi ideal diri: kecenderungan individu menetapkan ideal diri pada batas kemampuannya, faktor budaya akan mempengaruhi individu menetapkan ideal diri, ambisi dan keinginan untuk menghindari kegagalan, perasaan cemas dan rendah diri (Stuart & Sunden, 1998)
Penampilan peran
Serangkaian pola perilaku yang diharapkan oleh lingkungan sosial berhubungan dengan fungsi individu diberbagai kelompok sosial. Peran yang ditetapkan adalah peran dimana seseorang tidak mempunyai pilihan. Peran yang diterima adalah peran yang terilih atau dipilh oleh individu (Stuart, 2007).
Identitas diri
Identitas diri adalah kesadaran akan diri sendiri yang bersumber dari observasi dan penilaian, yang merupakan sintesa dari semua aspek konsep diri sebagai suatu kesatuan yang utuh (Stuart, 2007). Pengorganisasian prinsip dari kepribadian yang bertanggung jawab terhadap kesatuan, keimbangan, konsistensi dan keunikan individu. Seseorang yang mempunyai perasaan identitas yang kuat akan memandang dirinya berbeda dengan orang lain, unik dan tidak ada duanya. Kemandirian timbul dari perasaan berharga (respek terhadap diri sendiri), kemampuan dan penguasaan diri. Seseorang yang mandiri dapat mengatur dan menerima dirinya.
Harga diri
Harga diri adalah penilaian pribadi terhadap hasil yang dicapai dengan menganalisa seberapa jauh perilaku memenuhi ideal diri ( Stuart, 2007). Harga diri yang tinggi adalah perasaan yang berakar dalam penerimaan diri sendiri tanpa syarat, walaupun melakukan kekalahan dan kegagalan tetapi tetap merasa sebagai seorang yang penting dan berharga ( Carpenito, 2001).
Proses Terjadinya Gangguan konsep diri
Gangguan konsep diri ditandai dengan masalah sosial dan ketidakmampuan untuk melakukan dengan penyesuaian diri (maladjustment). Gangguan konsep diri adalah penilaian pribadi terhadap hasil yang dicapai dengan menganalisa seberapa jauh perilaku memenuhi ideal diri (Stuart and Sundeen, 1991). Frekuensi pencapaian tujuan akan menghasilkan gangguan konsep diri yang rendah atau gangguan konsep diri yang tinggi. Jika seseorang sering gagal , maka cenderung gangguan konsep diri rendah. Gangguan konsep diri diperoleh dari diri sendiri dan orang lain. Gangguan konsep diri bergantung pada kasih sayang dan penerimaan. Biasanya gangguan konsep diri sangat rentan terganggu pada saat remaja dan usia lanjut. Dari hasil riset ditemukan bahwa masalah kesehatan fisik mengakibatkan gangguan konsep diri rendah.
Cara Mengatasi Gangguan konsep diri :
Tentukan jenis gangguan konsep diri buruk yang Sobat miliki
Pertimbangkan ulang jenis gangguan konsep diri buruk yang paling umum untuk membantu Sobat menentukan apa kategori gangguan konsep diri tersebut. Kenali jenis jenis gangguan konsep diri yang Sobat miliki dan tuliskan label tersebut di dalam catatan gangguan konsep diri. (Baca juga mengenai karakteristik mental yang sehat)
Ubah gangguan konsep diri buruk saat muncul
Untuk mulai menggunakan self talk baik, hindari biarkan gangguan konsep diri buruk terjadi tanpa mengubahnya menjadi sesuatu yang baik. Proses itu mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi seiring waktu akan menjadi lebih mudah, dan Sobat akan mulai mengembangkan gangguan konsep diri yang lebih baik. Kali berikutnya gangguan konsep diri buruk muncul, ubahlah menjadi baik. (Baca juga mengenai cara meningkatkan sifat adil)
Akui bahwa gangguan konsep diri buruk itu tidak nyata
Sobat dapat mengatasi gangguan konsep diri buruk dengan mengakui bahwa gangguan konsep diri tersebut tidak mencerminkan pribadi Sobat dan bahwa gangguan konsep diri tersebut hanyalah gangguan konsep diri. Saat gangguan konsep diri buruk muncul, ulangi kepada pribadi sendiri dengan lantang. Saat menyuarakan gangguan konsep diri tersebut, pastikan Sobat melabelinya sebagai sebuah gangguan konsep diri. (Baca juga mengenai cara meningkatkan semangat kerja)
Alihkan perhatian pribadi dengan kegiatan baik
Tetap sibuk memberi Sobat lebih sedikit waktu untuk merenungkan gangguan konsep diri dan juga dapat mengingatkan pribadi pada hal hal yang Sobat nikmati. Carilah kegiatan yang Sobat nikmati atau cobalah sesuatu yang baru. (Baca juga mengenai cara meningkatkan harga diri)
Gunakan peneguhan baik harian yang menyemangati pribadi
Peneguhan harian yang baik dapat membantu mengatasi emosi buruk yang sering kali menyertai gangguan konsep diri buruk. Ambillah waktu beberapa saat setiap hari untuk menatap pribadi di cermin dan mengatakan sesuatu yang menyemangati pribadi. Sobat dapat mengatakan sesuatu yang Sobat percayai tentang pribadi sendiri atau sesuatu yang ingin Sobat percayai tentang pribadi sendiri. (Baca juga mengenai cara meningkatkan wibawa dan kharisma)
Maafkan pribadi sendiri saat Sobat melakukan kesalahan
Memaafkan pribadi sendiri, seperti halnya memaafkan teman, merupakan bagian penting dalam pelajaran mengenai cara mengatasi gangguan konsep diri buruk. Jika memiliki gangguan konsep diri buruk yang berasal dari kesalahan yang Sobat buat, pelajari cara memaafkan pribadi sendiri. Salah satu cara yang dapat Sobat mulai untuk membungkam kritik pribadi adalah dengan mempelajari cara memaafkan pribadi sendiri saat melakukan kesalahan, sama seperti Sobat memaafkan seorang teman dekat.
Ucapkan selamat kepada pribadi sendiri atas kemenangan kemenangan kecil
Cara lain untuk melawan gangguan konsep diri buruk adalah dengan mengucapkan selamat kepada pribadi sendiri saat berhasil melakukan sesuatu yang baik, dan ingatkan pribadi akan hal hal yang telah berhasil Sobat lakukan dengan baik di masa lalu. Sesekali mengakui keberhasilan pribadi akan membantu Sobat tetap fokus pada aspek aspek baik dari pribadi Sobat, serta menghentikan gangguan konsep diri dan perasaan buruk.
Cari seorang psikolog
Jika sobat merasa diselimuti berbagai pengalaman buruk, mungkin sobat akan memperoleh banyak manfaat dengan berbicara kepada seorang psikolog, selain melatih berpikir baik. Carilah seorang konselor yang terlatih dalam hal Terapi gangguan konsep diri. konselor tersebut bisa membantu melatih sobat untuk berpikir baik.
Cara Mencegah Gangguan Konsep Diri
Ubah yang buruk menjadi baik
Hanya ada sedikit situasi yang benar benar bagus atau benar benar buruk. Mencari hal baik dalam situasi yang membingungkan akan membantu membuat pengalaman buruk terkesan tidak terlalu parah. Jika akan mendapati diri sendiri mulai memikirkan pikiran buruk, segera hentikan dan pertimbangkan suatu aspek baik.
Mulailah hari sobat dengan memikirkan 5 hal baik
Tidak perlu hal hal yang melambung tinggi atau ambisius. Bisa jadi itu berupa hal sederhana seperti aroma secangkir kopi atau alunan lagu favorit sobat. Memikirkan berbagai hal tersebut dan mengucapkannya keras keras berarti sobat memulai setiap hari dengan fokus pada hal baik. Ini akan menjadi hal yang menyemangati sisa hari sobat sehingga hal buruk akan sukar berkembang
Nikmati hari sobat
Kendati mungkin sobat sibuk, hal hal kecil bisa membuat sobat tetap bersemangat tinggi dan memberi sedikit alasan bagi pikiran sobat untuk terseret pada kebiasaan kebiasaan buruk. Hindari memikirkan segala sesuatu terlalu serius. Bersikaplah rileks, tertawa, dan tersenyum. Manfaatkan kesempatan untuk bersosialisasi dan kelilingi diri sobat dengan orang orang yang memberi dukungan baik.
Kendalikan lingkungan sobat
sobat bukannya tidak berdaya terhadap pikiran pikiran sobat. Jika sobat tidak bahagia dengan sesuatu, ubahlah. Bermain musik, memakai baju berlapis sedemikian rupa sehingga sobat tidak terlalu hangat atau terlalu dingin, dan menyesuaikan lampu adalah beberapa cara sobat bisa memberdayakan diri untuk mengatasi rasa tak berdaya yang diasosiasikan dengan stres.
Longgarkan kepenatan dan bersantailah di petang hari
Cari tempat yang tenang dan nyaman, lalu sisihkan waktu untuk bersantai. Secara mental tinjau hari sobat dan identifikasi lima hal yang sobat alami. Ucapkan satu hal baik keras keras atau tulis dalam sebuah catatan.
Demikian yang dapat penulis sampaikan, jangan lupa untuk selalu berfikir positif tentang diri sendiri ya sobat, sebab kebaikan dan keburukan dalam hidup berawal dari pikiran diri kita sendiri, sampai jumpa di artikel berikutnya, terima kasih.
Sumber :
https://www.psychologymania.com/2013/04/gangguan-konsep-diri.html
https://dosenpsikologi.com/gangguan-konsep-diri
